本期专家：杨灿 武汉大学人民医院临床心理科副主任

已经过去的春节过得仿佛仍在眼前，玩的嗨么？吃得爽么？

不管你愿不愿意
2021年正式开工近一周了
在经历了一春节的
突然从节日氛围恢复到正常的工作生活
不少人提不起精神、工作效率低、肠道不适等，这些症状被统称为“节后综合征”。

今天健康报邀请
武汉大学人民医院临床心理科副主任杨灿教授
为大家支支招

01

春节假期后上班，很多人不免焦虑，这是为什么？

春节七天假期，大家暂时离开工作或日常的生活环境，卸下压力，每天心安理得地吃饭睡觉郊游或者聚会，和平时的生活内容非常不一样。

假期结束后，人们又要回到原来的生活轨道，工作生活的压力又要背在肩上，加上又是春天，一年之计在于春，较之其他时间压力会更加增大，所以会不免焦虑。

02

面对开工的焦虑情绪，应如何应对？

面对焦虑的情绪，首先要规律的生活，规律作息。

再就是多运动，运动可以让人产生更多的“快乐因子”多巴胺。再就是合理安排生活和工作，循序渐进，让自己有一个适应的过程，不要一开始上班就安排太多工作和事情去做。

03

春节假期难免大吃大喝，如何在开工后恢复正常规律生活秩序？

开工后，规律的睡眠饮食非常重要，到点睡觉，到点吃饭。清淡饮食，尽量吃新鲜的食品，不要想起来吃才吃，也少吃辛辣或者油腻食品，也避免熬夜看视频追剧。

工作的时间做好计划，按部就班；下班后适量运动，陪伴家人，周末和家人一起外出踏青赏春。

04

不少娃爸娃妈都开始上班，但“熊孩子”们还未开学，如何处理亲子关系？

上班后孩子或一个人呆在家中，或由老人帮忙照看，确实会让孩子没有人管理照顾，让家长担心。如何处理呢？

首先是合理安排孩子的时间，制定每日计划，合理安排学习的量和休息时间，让孩子学习也有时间休息玩耍。

其次管理好电子产品，和孩子商讨看电子产品的时间，充分信任孩子，帮助其建立自我监管自己的自律性。

再次，空闲的时间多陪伴孩子，带孩子外出游玩，或者鼓励孩子和自己的同学们一起外出活动。

05

天气逐渐转暖，有人说“多晒太阳可以有效防止抑郁”，是这样吗？

这个话有一定道理，日光确实有抗抑郁的效果，甚至还有一种治疗方式是日光浴，可以提升情绪水平。

其次是晒太阳其实意味着出门，意味着和大自然亲近，这本身也可以将人从抑郁的情绪可焦虑的事情中抽离出来，把注意力转移到美丽的大自然中，让人情绪好转。

春天来了，多到阳光下去吧！

06

开工后，工作逐渐忙碌，如何在逐渐加快的节奏中不忽视对自己“心”的关注？

首先要善于察觉自己的心情情绪，关注自己的睡眠、饮食、情绪，有问题及时发现并干预。

其次要寻找适合自己的解压的方式，比如看书，游泳，和朋友聚会，培养自己的兴趣爱好，把生活过得丰富多彩，而不是单一单调。

再次就是多和家人在一起，家是温暖的港湾，是加油站，在家里少看手机，多和家人沟通，一起进行家人都可以参与的事情，比如一起做美食，一起外出郊游，一起做运动。

07

新的一年，想要更“元气满满”面对崭新的工作和生活，您的建议是？

首先要对生活保持热爱和信心，努力工作，工作是一个人的安身立命之本，也是一个人的社会价值的重要体现，所以为了自己和家人，要认真对待，努力拼搏。

其次是平衡工作和生活，划清工作和生活的界限，工作时努力奋斗，生活休闲时就全身心放松。

08

疫情常态化防控下，还是要减少流动，

很多人不能像往常一样出门旅行，对此您的建议是？

可以适当地市内和短途外出踏青游玩，培养自己一双发现美的眼睛，就算是小区里，也有美丽的春天、盛放的茶花、嫩绿的柳树叶、绚丽的落日等。珍惜身边的每一点美，不能旅行也能获得旅行带来的舒适和放松。

本期专家

杨灿，武汉大学人民医院临床心理科副主任，医学博士，副主任医师。擅长各类精神疾病，特别是精神分裂症，抑郁焦虑障碍、青少年情绪障碍。任中国医师协会精神科医师分会委员、中华医学会精神病学分会社会心理服务研究协作组委员等，国家自然科学基金获得者，发表SCI论文及统计源文章多篇。